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Las Mejores Dietas para Adelgazar del 2016

Con tantas dietas para adelgazar que hay hoy en día, es difícil saber qué dieta te conviene o cuál elegir para perder peso sanamente. La asociación británica de la dietética (BDA) ha elaborado una lista con las principales dietas para el 2016.

Aquí te dejamos un resumen de esa lista y te exponemos la característica de cada dieta, sus puntos fuertes y sus puntos débiles.

 

Dieta para adelgazar 5:2

5.2

La dieta para adelgazar 5:2 se basa en un principio conocido como el Ayuno Intermitente (Intermittent Fasting o IF). En esta dieta solo se come 5 días a la semana y se ayuna los otros 2 días. Sus defensores afirman que además de servir como dieta para perder peso, esta dieta consigue aumentar la esperanza de vida, mejorar el funcionamiento del cerebro y proteger contra la demencia senil o Alzheimer.

A pesar de esto, la efectividad de esta dieta para bajar de peso es limitada si la comparamos con otro tipo de técnicas.

De todas maneras algunos estudios revelan que mujeres que siguieron esta dieta 5:2 consiguieron perder peso en niveles similares a aquellas que habían seguido una dieta de control de calorías y además se vio como eran menos propensas a desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.

Otro estudio posterior sugirió la posibilidad de que este tipo de dietas para adelgazar estuvieran relacionadas con una menor frecuencia en la aparición de ciertos tipos de cáncer relacionados con la obesidad como por ejemplo el cáncer de mama.

Ventajas

Ayunar durante 2 días puede ser mucho menos duro para mucha gente que hacerlo los 7 días de la semana, así que es más fácil que los usuarios de esta dieta perseveren en el tiempo y consigan sus objetivos. Ayunar 2 días puede reducir la grasa corporal y ayudar con enfermedades crónicas como la diabetes.

Desventajas

El hecho de que el ayuno se limite a tan solo 2 días a la semana no quiere decir que el resto de los días se pueda comer de todo sin control. Aunque en esos días no hace falta ser tan estricto respecto a la alimentación, todavía ésta ha de ser responsable y mantener una vida físicamente activa.

Para alguna gente el ayuno puede suponer sensaciones de mareo, dolores de cabeza, irritabilidad, y dificultad para concentrarse, lo que puede afectar el rendimiento en sus tareas diarias. También pueden darse casos de dificultades para conciliar el sueño, estados de somnolencia, mal aliento o deshidratación.

Conclusiones

La dieta de adelgazamiento 5:2 es un modo simple de reducir la ingesta calórica. Existen muchas versiones de esta dieta, algunos más seguros que otros. Muchos estudios sobre el Ayuno Intermitente han sido realizados a corto plazo, con un número limitado de individuos o bien han sido elaborados con animales.

Los individuos que desean seguir este tipo de dietas para adelgazar, han de tener cuidado de no incurrir en deficiencias nutricionales, evitar la deshidratación y no comer en exceso los días sin ayuno.

Una mención especial es necesaria para ciertos individuos como embarazadas, diabéticos y personas con desórdenes alimenticios, los cuales deberían especialmente ser asesorados por un médico.

 

Dieta para adelgazar Dukan

dukan

La dieta para perder peso Dukan se basa en un consumo alto de proteínas y un bajo consumo en carbohidratos. No hay límites en cuanto a la cantidad de comida que puedes ingerir durante las 4 fases que dura el plan siempre que se respeten las normas de este.

Durante la primera fase se lleva una estricta dieta basada en el consumo de proteínas. Existe una lista de 72 alimentos con bajo contenido en grasas y gran aporte de proteínas como pueden ser el pollo, pavo, huevos, pescados y lácteos o yogures desnatados. Esto se lleva a cabo por unos 5 días y se consigue una rápida pérdida de peso. Los carbohidratos están restringidos excepto por una cierta cantidad de salvado de avena. La primera fase de esta dieta prohíbe consumir verduras y restringe seriamente el consumo de grasas.

Durante las siguientes 3 fases del plan se van introduciendo gradualmente frutas, verduras y poco a poco todo tipo de alimentos. El objetivo es una reducción gradual de peso de hasta 1 kg a la semana y promover un control de peso a largo plazo.

La última fase de la dieta no tiene tiempo límite y se basa en disponer de un día a la semana dedicado a consumir solo alimentos proteicos y hacer ejercicio físico.

Ventajas

Se pierde peso de manera rápida, lo cual contribuye a estar motivado. Además es una dieta estricta y con reglas fijas, lo cual facilita su cumplimiento a mucha gente, pues la encuentra fácil de seguir.

No es necesario pesar la comida o contar calorías. Y aparte de consumir poca grasa, poca sal y comidas altamente proteicas, no hay restricciones en cuanto a cuanta comida se puede ingerir durante las 2 primeras semanas.

Desventajas

Al comienzo de la dieta es posible experimentar efectos secundarios como mal aliento, boca seca, cansancio, mareos, insomnio y nauseas a consecuencia de la restricción de carbohidratos.

La falta de fibra, frutas y verduras en los primeros estadios de la dieta pueden causar síntomas como el del constipado.

Conclusiones

La rápida perdida de peso puede ser motivadora, pero no es sostenible y no es sano. La dieta para bajar de peso Dukan no es una dieta equilibrada, lo cual queda reflejado en el hecho de que es necesario consumir suplementos vitamínicos y un extra de fibra en forma de salvado de avena.

Existe la posibilidad de incrementar el riesgo de problemas de salud a largo plazo si uno no se ciñe a las normas.

La dieta además resulta muy monótona en las primeras fases y eso puede llevar a abandonarla.

 

Dietas de adelgazamiento Paleo

paleo

Esta dieta es también conocida como la dieta del cavernícola y ha sido una de las más populares en los últimos meses.

La dieta consiste en alimentos que pueden ser pescados y cazados además de los que pueden ser recolectados, como huevos, nueces, semillas, frutas, verduras, hierbas y especies.

Dicha dieta para adelgazar se basa en los supuestos hábitos alimenticios de nuestros antepasados cazadores y recolectores durante la era del paleolítico, antes del desarrollo de la agricultura, hace unos 10,000 años. Como consecuencia todo tipo de cereales como el trigo, o productos lácteos, azúcar refinada, patatas, sal y por supuesto cualquier tipo de comida procesada están estrictamente fuera del menú.

Se trata de una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. Sus defensores dicen que es una dieta que a largo plazo ayuda a perder peso y reduce el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, cáncer y otros problemas de salud.

Los estudios sobre la paleo dieta son todavía jóvenes y es difícil sacar conclusiones objetivas de su efectividad.

Ventajas

La paleo dieta te anima a evitar la comida procesada y a ingerir más frutas y verduras. Evitando ese tipo de comidas calóricas es fácil conseguir una pérdida de peso.

La dieta es simple y no requiere contar calorías. Algunos planes relativos a esta dieta hablan de la regla 80/20 (adherirse a la dieta un 80% del tiempo) para conseguir efectos positivos en un 99%. De esta manera es más fácil seguir la dieta sin abandonarla.

Desventajas

No hay datos de la alimentación real de nuestros antepasados de la edad de piedra, con lo que la dieta se basa en suposiciones y los resultados con ella obtenida carecen de suficiente respaldo científico.

La mayor parte de las versiones de la dieta hablan de un gran consumo de carne, lo que contrasta con los actuales consejos sobre limitar el consumo de carne.

Algunas versiones también limitan o prohíben el consumo de cereales y lácteos, los cuales forman parte de una dieta equilibrada.

Como cualquier dieta basada en alto consumo de proteínas, la dieta paleo puede llegar a ser cara, dependiendo del tipo de carne que se consuma. La carne, huevos y pescados son parte básica de la dieta.

Conclusiones

La mayor parte de las versiones de la dieta paleo excluyen alimentos clave y es importante suplir esas deficiencias adecuadamente.

La dieta tiene elementos positivos, así que una dieta paleo que no excluya completamente alimentos clave como lácteos, cereales y legumbres puede ser una buena opción.

La dieta carece de variedad, así que es fácil aburrirse y dejarla. Más que la dieta alimenticia de nuestros antecesores sería importante imitar a los hombres de las cavernas en sus niveles de actividad física.

 

Dieta para perder peso Atkins

atkins

La dieta Atkins está basada en un consumo bajo de carbohidratos y alto de proteínas. Se empieza con una dieta baja en carbohidratos para una rápida perdida de peso inicial. Esta fase dura unas 2 semanas. Esta fase consiste en una dieta rica en proteínas y grasas y muy baja en hidratos de carbono. Son parte de la dieta la carne, pescados, huevos, queso, algunas verduras, mantequillas y aceites. Al contrario que en la dieta Dukan, la dieta Atkins permite grasas ilimitadas y algunas verduras (pepinos, pimientos, lechuga iceberg, etc.) en la fase uno del plan.

Durante las siguientes 3 fases de la dieta, la pérdida de peso es más gradual y se recomienda el ejercicio físico. Progresivamente se van introduciendo más carbohidratos, frutas y verduras con el propósito de determinar cuál es la ingesta adecuada de carbohidratos para mantener un peso saludable.

La fase uno está diseñada para hacer perder hasta 7Kg en 2 semanas y 1Kg durante la fase 2.

Ventajas

Puede perderse peso bastante rápido, lo cual es motivador. La dieta también anima a cortar con los carbohidratos de alimentos procesados y alcohol.

Permite tomar carne, mantequilla, queso, mayonesa, etc, lo cual resulta muy atractivo a la mayoría de la gente.

Desventajas

Los efectos secundarios iniciales pueden incluir mal aliento, boca seca, cansancio, mareos, insomnio, nausea y síntomas de constipado debido a la reducción de la fibra y los hidratos de carbono.

La ingesta de grasas saturadas puede favorecer las enfermedades del corazón y la falta de frutas, verduras y lácteos unido a una alta dosis de proteínas puede afectar la salud ósea y de los riñones a largo plazo.

Conclusiones

La pérdida de peso rápida puede ser motivadora pero no es sostenible. La dieta Atkins no es equilibrada. Limitando el consumo de frutas y verduras contradice los consejos nutricionales actuales. La elección de alimentos es limitada con lo cual cabe la posibilidad de aburrirse de la dieta pronto y abandonarla.

 

Dieta para adelgazar alcalina

alcalina

Esta dieta se basa en la idea de que nuestra dieta moderna hace que nuestro cuerpo produzca demasiados ácidos. La teoría dice que un exceso de ácido en el cuerpo se convierte en grasa con el consecuente aumento de peso.

Niveles altos de acidez también han sido relacionados a enfermedades como la artritis, osteoporosis, problemas de riñones e hígado, etc.

La dieta recomienda evitar alimentos que produzcan ácidos, como la carne, trigo y otros cereales, azúcar refinada, lácteos, cafeína, alcohol y comidas procesadas en favor de alimentos alcalinos que reducen los niveles de acidez en el cuerpo (básicamente frutas y verduras).

La idea es que una dieta alcalina nos procura unos niveles de acidez saludables en nuestro organismo.

Existen varias versiones de la dieta para adelgazar alcalina. Algunos seguidores adoptan la regla 80/20 que viene a significar un consumo de frutas y verduras en un 80% y de granos y proteínas en un 20%.

La dieta tuvo origen como ayuda para prevenir piedras en el riñón e infecciones de orina mediante un ajuste de lo niveles de acidez en la orina. No hay realmente estudios que apoyen los supuestos beneficios de la dieta más allá de los arriba mencionados.

La pérdida de peso observada entre sus seguidores probablemente viene de la ingesta regular de frutas y verduras y de la eliminación de azúcar, alcohol y alimentos procesados, consejos por otro lado básicos para cualquiera que desee perder peso.

Ventajas

La dieta tiene consejos saludables tales como reducir la ingesta de carne, evitar el azúcar, alcohol y alimentos procesados y consumir en abundancia frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres. Una manera eficaz de reducir el consumo de calorías.

Desventajas

El cuerpo regula automáticamente sus niveles de acidez independientemente de la dieta. Si se eliminan lácteos como la leche, el queso o el yogur es necesario encontrar otras fuentes de calcio. Discernir lo que se puede o no se puede tomar puede ser lioso, sobre todo al principio.

Conclusiones

La teoría de la dieta alcalina es que tomar ciertos alimentos puede ayudar a  mantener el equilibrio del pH corporal (niveles de acidez) para mejorar la salud en general.

La dieta carece de evidencias científicas y algunas versiones de la misma que aconsejan eliminar completamente determinados grupos de comida deberían ser evitadas. Las versiones más equilibradas de la dieta alcalina son más variadas e incluyen todos los grupos de comidas.

 

Dietas para adelgazar Cambridge

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Los planes de adelgazamiento Cambridge se basan en comprar y tomar productos sustitutivos a las comidas con la promesa de un adelgazamiento rápido.

Hay 6 dietas para adelgazar flexibles y que van desde las 415kcal hasta las 1500kcal o más por día, dependiendo en el objetivo de pérdida de peso que se tenga.

Existe también un programa de gestión de peso a largo plazo. Las barritas, sopas y batidos pueden ser usados como la única fuente de nutrición o junto con comidas regulares bajas en calorías.

Durante la dieta se dispone de un consejero de Cambridge para ayudar en temas de alimentación saludable y ejercicio físico.

Ventajas

Mucha gente que se adhiere a dietas con muy bajas calorías adelgazan de forma muy rápida.

Los sustitutos de la comida están nutricionalmente equilibrados así que se supone que vas a recibir todos los minerales y vitaminas que necesitas, aunque no de comida de verdad.

Inconvenientes

Puede haber efectos secundarios iniciales como mal aliento, boca seca, cansancio, mareos, insomnio, nauseas y constipado por la reducción de carbohidratos y fibra.

La parte más dura del plan es precisamente ceñirse a él. Renunciar a la comida normal y sustituirla por una barrita energética o un batido puede ser muy aburrido y socialmente difícil. No es un plan por tanto fácil de llevar a cabo a largo plazo.

Conclusiones

Es necesario que a uno le gusten los productos sustitutivos de la comida para no abandonar el plan.

Perder peso de una manera rápida puede ser motivador, pero no es sostenible a largo plazo.

Un plan que requiere no ingerir más de 1000 calorías al día no debería ser seguido por más de 12 semanas seguidas. Si el plan es de 600 calorías al día conviene que sea supervisado por un especialista.

 

Dieta para bajar de peso South Beach

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Esta dieta de índice glucémico bajo fue originariamente desarrollada para enfermos del corazón en los EEUU. No se cuentan calorías y no hay raciones mínimas. Se anima a hacer 3 comidas y dos aperitivos al día y seguir un plan de ejercicios.

La gente que desea perder más de 5kg comienza con la fase uno. Durante las 2 primeras semanas se pierde peso de una manera rápida y se consumen proteínas en forma de carne, pescado o pollo, así como verduras de bajo índice glucémico y grasas insaturadas. Durante las fases 2 y 3 se introducen hidratos de carbono con bajo índice glucémico para lograr una pérdida de peso gradual y sostenible.

Ventajas

Exceptuando la fase uno, el resto de fases no son más restrictivas que cualquier otra dieta de adelgazamiento popular y básicamente consiste en seguir los típicos principios de la alimentación saludable. No se elimina ningún grupo de comida y se recomienda consumir mucha fruta, verduras y carbohidratos de bajo índice glucémico.

Inconvenientes

Las severas restricciones de la primera fase de la dieta pueden hacerte sentir débil y necesitar vitaminas, minerales y fibra. Es posible experimentar algunos efectos secundarios molestos como mal aliento, boca seca, cansancio, mareos, insomnio, nausea y constipado.

Conclusiones

Las 2 primeras semanas son las más difíciles de sobrellevar. Esta dieta promete una considerable pérdida de peso (de hasta 6kg) en las 2 primeras semanas. De todas maneras todo no será pérdida de grasa sino también de agua e hidratos de carbono, que serán reemplazados una vez se empiece a comer con normalidad.

Pasada esta primera fase inicial, la dieta sigue los principios básicos del comer saludable y aporta todos los nutrientes que se necesitan para estar sano.

 

Dieta para perder peso Slimming World

slimming

Este método de adelgazamiento te invita a cambiar comidas con altos niveles de grasa por otras con bajo nivel de grasa pero con efecto natural saciante.

Se permite elegir la comida de una lista que cuenta con frutas, verduras, pasta, patatas, arroz, carne magra, pescado y huevos, y de la cual se puede comer sin límites de cantidad.

No hace falta contar calorías, no hay alimentos prohibidos e incluso se permite algún desliz ocasional.

Es posible obtener apoyo de otros seguidores en reuniones de grupo semanales y seguir un plan de ejercicios para ser gradualmente más activo. El plan está diseñado para perder de medio kg a 1kg a la semana.

Ventajas

No hay alimentos prohibidos así que las comidas son equilibradas y variadas y aptas para toda la familia. La porción de comida de cada grupo dependerá del plan seguido. Disponen de un folleto llamado “The body magic” que da ideas para ayudar a elevar los niveles de actividad. Formar parte de un grupo también puede ser de gran ayuda.

Inconvenientes

Slimming World no educa sobre raciones y calorías. Esto puede crear dificultades a largo plazo a la hora de acabar la dieta.

Conclusiones

Las reuniones de grupo animan a los seguidores a compartir sus éxitos, ideas y recetas.

Los planes de comidas pueden carecer de flexibilidad pero son equilibrados. Sin embargo, sin aprender nada sobre cantidades y calorías puede ser difícil hacer las cosas bien una vez acabado el programa.

 

Dietas para adelgazar Slim-Fast

SlimFast

Se trata de una dieta basada en sustitutivos de la comida con bajas calorías diseñada para gente con índice de masa corporal por encima de 25. Usa la gama de productos Slim-Fast. El plan recomienda tomar 3 snacks al día a elegir de una extensa lista que incluye patatas fritas, chocolate, sustitutivos para dos comidas en forma de barritas o batidos y una comida normal usando una lista de recetas de la web de Slim-Fast.

Se puede permanecer con la dieta tanto tiempo como se quiera, dependiendo de los objetivos individuales de pérdida de peso. Una vez alcanzados, se recomienda tomar un batido sustitutivo de comida una vez al día, 2 snacks bajos en calorías y dos comidas saludables.

El plan está diseñado para perder entre medio kilo y 1kg de peso a la semana y es posible seguir la dieta todo el tiempo que se desee.

Ventajas

Los sustitutivos de comidas pueden ser efectivos a la hora de ayudar a algunas personas a perder peso y mantenerlo a raya. El plan es cómodo de seguir ya que los productos nos evitan estar calculando porciones y calorías.

No hay alimentos prohibidos aunque se anima a consumir proteínas magras, frutas y verduras.

Inconvenientes

De por sí, los sustitutivos alimenticios no ayudan a educar a la gente sobre los buenos hábitos alimenticios y a cambiar comportamientos.

Existe riesgo de volver a ganar peso una vez abandonados los productos sustitutivos.

Puede ser difícil seguir el principio de 5 frutas y verduras al día sin una planificación previa.

Conclusiones

Si no te gusta el sabor de los productos sustitutivos es difícil seguir el plan. La dieta Slim-Fast puede ser buena para comenzar con el régimen pero también es importante servirse de la ayuda online que ofrecen sobre los principios del comer saludable y como gestionar la comida y bebida de cada día.

 

Dietas para adelgazar LighterLife

lighterlife

Los planes de la dieta de adelgazamiento LighterLife combinan una dieta basada en sustitutivos de la comida con muy bajas calorías con asesoramiento semanal.

Con el plan LighterLife Total, para gente con IMC (índice de masa corporal) de 30 ó más se toman 4 packs de comida al día consistentes en batidos, sopas, barritas, y nada de comida convencional.

Para gente con IMC entre 25 y 30 se toman 3 packs de comida al día más una comida procedente de una lista de comidas aprobadas.

La permanencia en el programa es hasta conseguir el peso que se desea.

Los planes de comida pueden llevar a una rápida pérdida de peso y es aconsejable pedir consejo médico antes de comenzar la dieta de adelgazamiento.

Ventajas

El asesoramiento que dan puede ayudar a comprender la relación con la comida y provocar cambios duraderos en el tiempo.

Con los sustitutivos de la comida no hay que medir ni pesar nada, así que es una dieta cómoda de seguir.

Inconvenientes

Puede tener efectos secundarios iniciales como mal aliento, boca seca, insomnio, mareos, cansancio, nausea y constipado debido a la restricción en hidratos de carbono y fibra.

Una dieta basada en batidos y sopas y otros productos sustitutivos puede ser aburrida y socialmente difícil de llevar.

Conclusiones

Una pérdida de peso rápida puede ser motivadora pero no es sostenible.

La dieta LighterLife puede dar buenos resultados a personas que han intentado perder peso durante años, tienen problemas de salud debido a su sobrepeso o son clínicamente obesos con un IMC mayor a 30.

Las dietas para perder peso que tratan de no superar las 1000 calorías diarias no deberían seguirse por más de 12 semanas continuas.

 

Dieta de adelgazamiento WeightWatchers

weightwatchers

Se basa en dar una puntuación a las comidas y bebidas según sea su contenido en proteínas, carbohidratos, grasas y fibra.

Básicamente es una dieta de control de calorías en la que se permite gastar un máximo de puntos los cuales pueden usarse como se quiera. No hay límite en la cantidad de frutas y de algunas verduras que se pueden ingerir.

También se da un máximo de puntos a consumir semanalmente por si tenemos algún exceso algún día y un plan de ejercicios personalizado.

Las reuniones semanales proveen la ayuda y la motivación necesaria para conseguir un cambio de hábitos a largo plazo.

El plan está diseñado para perder casi un kg a la semana.

Ventajas

No hay comidas prohibidas, así que se puede comer y beber de todo siempre que uno se ciña a su puntuación máxima.

Este sistema de puntos es para muchos más fácil de usar que el típico recuento de calorías y menos restrictivo que otros planes, ya que incluye una “red de seguridad” semanal que nos permite tener algún exceso ocasional que puede ser compensado el resto de días.

Inconvenientes

Cuando se comienza a trabajar con el sistema de puntos puede ser bastante lioso. Algunos se ven empujados a comprar alimentos de la marca WeightWatchers.

Conclusiones

El plan de puntos de WeightWatchers es equilibrado y puede ser la base de cambios de hábitos que duren en el tiempo.

El grupo de apoyo ayuda a mantener a la gente motivada y la educa sobre hábitos de comida saludables. Es importante establecer una buena conexión entre el sistema de puntos y las calorías para evitar volver a ganar peso una vez acabado el programa.

 

Dieta para adelgazar de Rosemary Conley

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La dieta para bajar de peso de Rosemary Conley ofrece una combinación de dieta baja en grasas e índice glucémico bajo con ejercicio regular.

Es posible seguir sus recetas o bien comprar sus comidas preparadas y snacks con las calorías controladas.

Se anima a los usuarios de la dieta a consumir productos con menos de un 5% de grasa a excepción del pescado graso, carne magra y los copos de avena.

Existe una red de locales Rosemary que ofrecen clases semanalmente para apoyo y motivación. Se puede aprender sobre control de calorías y tamaño de las porciones para de esta forma poder controlar el peso una vez acabado el programa.

La dieta está pensada para perder unos 6kg en 7 semanas. La duración de la estancia en el programa depende en el objetivo individual de pérdida de peso.

Ventajas

El programa se basa en el recuento de calorías para reducir las grasas. Los botes de porciones que se usan para medir los alimentos como el arroz, la pasta o las judías enseñan a controlar las porciones. La actividad física es parte integrante de la pérdida de peso. Existen sesiones semanales de ejercicios apropiados para todas las edades y condiciones impartidas por entrenadores preparados.

Inconvenientes

Algunos productos bajos en grasa no resultan necesariamente sanos pues pueden tener altos niveles de azúcar o calorías. El sistema de medición mediante botes de raciones es en la práctica difícil de llevar a cabo fuera de casa.

Conclusiones

La dieta y los planes de ejercicio son un buen acercamiento para bajar de peso. Se enseña sobre qué porciones tomar y sobre la importancia del ejercicio físico regular. Esto es importante para mantener el peso una vez dejado el programa.

 

La dieta para bajar de peso de Jenny Craig

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Esta dieta de adelgazamiento tiene 3 características principales: Ayuda personalizada, servicio de entrega de comidas y ejercicios personalizados.

Ayuda semanal personalizada telefónica donde se resuelven las dudas y se da motivación y consejo. Los asesores investigan las razones por las que ganas peso y te ayudan a cambiar tu hábitos.

Las comidas y snacks están empaquetadas en porciones individuales de acuerdo a las necesidades particulares de pérdida de peso. Además uno debe añadir a su dieta frutas, verduras y lácteos desgrasados.

El programa está diseñado para hacer perder entre medio y 1kg a la semana hasta llegar al peso deseado.

Ventajas

Todas las comidas y snacks tienen las calorías contadas y se entregan a domicilio. Se toma comida normal, se recibe apoyo telefónico y se aprende sobre el tamaño de las porciones, calorías y ejercicio, conocimientos necesarios para mantener el peso una vez acabada la dieta.

Inconvenientes

Las comidas no contienen frutas, verduras o lácteos lo cual requiere un gasto aparte. No es una dieta que pueda seguirse a largo plazo con lo que es necesario aprender a preparar comida sana por uno mismo.

Conclusiones

Si no te gustan las comidas de Jenny Craig la dieta no te funcionará. Esta dieta es buena si deseas que alguien lo haga casi todo por ti. El mayor problema con las comidas empaquetadas es que uno deberá aprender como comer sano con las porciones adecuadas y las calorías una vez que acaba el programa.