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L-Carnitina como quemagrasas

Existen muchos productos en el mercado que nos pueden ayudar a adelgazar con más facilidad. Esto no quiere decir que no tengamos que poner algo de nuestra parte y hacer dieta y algo de ejercicio, pero sí que pueden acelerar este proceso. Muchos de estos compuestos contienen L-Carnitina, una molécula quemagrasas que resulta muy efectiva como ayudante en dietas de adelgazamiento.

La L-Carnitina o levocarnitina no es un nutriente esencial, ya que se sintetiza en el cuerpo humano, concretamente en el hígado y los riñones. Esta molécula se encarga del transporte de los ácidos grasos a las células de nuestro cuerpo y su principal misión es la producción de energía al consumir estos ácidos grasos. Así, una carencia de L-Carnitina conduciría a un aumento del tejido adiposo.

Realmente no es frecuente sufrir carencia de este compuesto, siendo menos del 1% de la población la que se ve afectada, pero sí podemos utilizarlo para adelgazar. Además, la L-Carnitina se emplea bajo prescripción médica para tratar ciertas enfermedades cardiovasculares, el síndrome de fatiga crónica, la depresión, la diabetes, etc.

Cómo funciona la L-Carnitina

Quemar grasas con L-Carnitina es posible, pero para que esta actúe, ha de ser en las condiciones adecuadas. La L- Carnitina se activa al poco de comenzar una sesión de ejercicio físico, proporcionando energía a las células para que funcionen y quemando las grasas acumuladas. Por lo que de nada servirá tomar L-Carnitina y quedarnos anclados en el sofá.

Esto no quiere decir que sea necesario que practiquemos un deporte de élite para beneficiarnos de las propiedades de la L-Carnitina. Si no estamos acostumbrados a practicar ejercicio podemos simplemente caminar para activar nuestro organismo, recordando que es a partir de los 20 ó 30 minutos de actividad, cuando el cuerpo comienza realmente a deshacerse de las grasas acumuladas.

¿Se puede aumentar el nivel de L-Carnitina del organismo?

Aunque tradicionalmente se consideraba que el nivel de L-Carnitina de nuestro organismo no se podía incrementar con suplementos, recientemente se ha demostrado que este dato es falso. En los músculos de las personas que toman suplementos de L-Carnitina se puede encontrar hasta un 21% más de este compuesto, esto hace que estas personas quemen grasas de forma más eficiente.

Hay que tener en cuenta que la muestra de un estudio realizado (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224234) estaba formada por varones voluntarios sanos, de aproximadamente 25-27 años y con un índice de masa corporal aproximado de 23. Estos  tomaron diariamente 4 gramos de L-Carnitina durante 6 meses y realizaron varias pruebas de ejercicio en bicicleta. Además de aumentar músculo, también mostraron una mejora en el rendimiento del ejercicio.

Alimentos con L-Carnitina

L-Carnitina quemagrasa

Para evitar la carencia de cualquier nutriente debemos de acostumbrarnos a seguir una alimentación equilibrada, rica en vitaminas, minerales y proteínas. En realidad la L-Carnitina se genera principalmente en nuestro cuerpo y su presencia en los alimentos es baja, pero para que nos hagamos una idea os dejamos una lista de alimentos ricos en L-Carnitina.

La incorporación de estos a nuestra alimentación no va a hacernos adelgazar milagrosamente, pero puede servir de apoyo en una dieta de control de peso.

  • Carnes: sobre todo las carnes rojas, de vacuno, venado, ciervo y cordero. Y también en menor medida el cerdo y el pollo.
  • El pescado, principalmente el bacalao, es también una buena fuente de L-Carnitina.
  • Finalmente la podemos encontrar en los huevos y lácteos, aunque en menor medida.
  • Dado que la L-Carnitina se sintetiza en los animales, su presencia en los vegetales es meramente anecdótica.

Beneficios de tomar L-Carnitina como suplemento

La L-Carnitina como suplemento puede ayudarnos a adelgazar. Pero no de manera milagrosa, sino dentro de unos hábitos saludables de alimentación y ejercicio físico. Si vamos a tomar un suplemento de L-Carnitina, lo ideal es hacerlo unos 45 o 50 minutos antes de comenzar a la sesión para que este actúe con más eficiencia.

Entre los diferentes productos de L-Carnitina que podemos encontrar en el mercado tenemos:

  • Comprimidos: los que más concentración y efectividad poseen son los comprimidos y cápsulas de L-Carnitina Tartrato. Pueden llegar al 100% de concentración y se recomienda su toma antes de las comidas o del entrenamiento.
  • Barritas: Las barritas tienen una concentración menor, pero a cambio nos aportan otros nutrientes y nos ayudan a recuperar vitaminas perdidas en el entrenamiento. Son perfectas para tomar antes y después del ejercicio.
  • Pastillas efervescentes y bebidas: igual que las barritas son ideales para los momentos previos o posteriores al ejercicio. Al tomar líquido, también evitaremos una posible deshidratación.
  • L-Carnitina líquida: para una mejor efectividad se toma unos 45 minutos antes del entrenamiento o entre comidas con el estómago vacío. Es un producto algo más caro que los otros, pero lo compensa con una alta concentración del compuesto.

La dosis ideal de L-Carnitina para bajar de peso es de 4 o 5 gramos al día. Todos los productos que contienen esta molécula tienen indicado en el envase su concentración, por lo que podemos calcular fácilmente la dosis.

Uso tópico de la L-Carnitina

La L-Carnitina también nos puede ayudar a combatir la tan temida celulitis. De esta manera podemos encontrar en el mercado, diferentes cremas anticelulíticas que tienen esta molécula en su composición. Como sucede con cualquier crema, su efectividad pasa principalmente por su utilización constante y continuada en el tiempo.

Así, la L-Carnitina potencia los efectos beneficiosos del ejercicio sobre nuestro organismo, sobre todo la pérdida de grasas acumuladas. Decidirnos por un suplemento u otro depende en gran medida de nuestros hábitos, ya que cualquiera de ellos nos ayudará a adelgazar más rápidamente.

Mejores productos con L-Carnitina

Product Brand Package Quantity
L Carnitina, el Mejor Suplemento para la Pérdida de Peso y Aminoácidos Deportivos, Potente Inhibidor del Apetito y Quemador de Grasa, Incrementa el Vigor, la Resistencia y la Recuperación después de un Entrenamiento, Producido en UK – 500mg, 120 Cápsulas Nutra Rise 1
Thermocarnitin XL (Quema grasa y aumenta energía con l-carnitina) Suplemento y nutrición deportiva Powergym N/A
Carnitin Diet Bar Expositor de 32 barritas Yogurt (Barrita saciante con l-carnitina y fibra) Suplemento y nutrición deportiva Powergym N/A
Carnitin Plus (Fórmula avanzada de L-Carnitina) Suplemento y nutrición deportiva Powergym N/A
Megamax – L-Carnitin – Suplemento con 500 mg de L-carnitina Carnipure – Liberación de energía en el metabolismo de las grasas – 60 cápsulas (52 g) MEGAMAX 1
L-Carnitina 450 mg 90 capsulas – Obire Obire 1
Megamax – L-Carnitin – Suplemento con 500 mg de L-carnitina Carnipure – Liberación de energía en el metabolismo de las grasas – 120 cápsulas MEGAMAX N/A
Megamax – L-Carnitin – Suplemento con 500 mg de L-carnitina Carnipure – Liberación de energía en el metabolismo de las grasas – 60 pastillas (95 g) MEGAMAX 1