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Cómo perder barriga y tener un vientre plano

El verano está casi a la vuelta de la esquina y todavía no hemos conseguido deshacernos de esa sensación de hinchazón que hemos acumulado durante el invierno. Ya no sólo es cuestión de kilos, es que si queremos perder la barriga y conseguir un vientre plano, tendremos que pelear además de con la báscula con ciertas tentaciones. Comenzaremos con unos consejos, después explicaremos unos ejercicios y finalizaremos con una dieta especial para quitarnos esa barriga tan molesta.

Consejos para perder la barriga

Hay que tener en cuenta que dependiendo de las personas, la barriga puede provenir de una hinchazón abdominal o también de una acumulación de grasas. En el segundo caso necesitaremos además adelgazar. Estos consejos se pueden aplicar por lo general en ambos casos.

  • Evitar bebidas gaseosas y el alcohol: Está demostrado que el consumo de alcohol produce un incremento de la grasa abdominal por lo que hemos de prescindir de él totalmente. Además, el gas de los refrescos, aunque no contengan azúcar, nos hincha dejándonos con una sensación de pesadez.
  • Practica natación: es un ejercicio muy completo que podemos practicar para reducir barriga y tonificar todo nuestro cuerpo a la vez.
  • Utiliza diuréticos pero sin abusar: Esto no ayudará a perder grasa, sino que es para personas cuya barriga viene de un exceso de retención de líquidos. Para saber si este es tu caso, observa tus tobillos, si están hinchados es probable que una dieta rica en diuréticos te pueda ayudar. Si tienes este síntoma consulta con tu médico pues puede deberse a otras causas. Para eliminar líquidos bebe mucha agua, pues te ayudará a depurar, y añade a tu dieta:

– Frutas como melón, sandía y piña.
– Verduras crudas en ensalada, cocidas o el agua de su cocción: cebolla, alcachofa, espárragos de preferencia verdes, pepino, apio, berenjena y tomate.
– Infusiones como té verde, cola de caballo,

  • Come despacio masticando bien la comida.
  • Restringe la sal pues puede provocar retención de líquidos: en este caso te recomendamos consultar con tu médico, pues dependiendo de como tengas la tensión puede no ser buena idea.
  • Haz 5 comidas diarias: no hay nada peor para nuestra dieta y barriga que estar todo el día picando entre horas. Si realizas las 5 comidas diarias adecuadamente, no tendrás hambre, evitarás los picoteos y también los atracones.
  • Controla el tránsito intestinal: comiendo bastante fibra nos sentiremos más ligeros y nos ahorraremos dolorosas molestias. Además de los alimentos arriba señalados, los cereales integrales, el maíz, los aguacates, las lentejas o el brócoli, nos ayudarán a regular nuestro organismo.
  • Y el truquito de la abuela: si antes de tener la regla te sientes hinchada, prueba a tomar una aspirina, hará que te baje antes y te quitará varias molestias y dolores.

Nota: La lechuga y el repollo son dos de los alimentos que más intolerancias provocan. Si ves que no consigues eliminar líquidos, prueba a quitarlos de la dieta de manera drástica.

Ejercicios para perder barriga

cómo perder barriga para tener vientre liso

Los siguientes ejercicios para perder la barriga han de hacerse despacio y notarás su efecto tensor en la zona en cuestión de minutos. En todos los casos es mucho mejor realizar pocos y bien, que intentar realizar varias series rápidamente. Las cantidades indicadas son orientativas y, si no estamos acostumbrados, comenzaremos poco a poco. Favorecen el adelgazamiento en un plazo medio, y no debemos esperar que tras una semana tengamos el vientre plano.

Los abdominales son una de las formas más efectivas de trabajar nuestro vientre. Se recomiendan hasta 3 series de entre 10 y 20 abdominales seguidas. Para hacerlos correctamente tenemos que:

  • Acostarnos boca arriba sobre una colchoneta o superficie dura (la cama no suele servir, por lo general)
  • Flexionamos y separamos ligeramente las rodillas dejando los pies en el suelo.
  • Colocamos las manos detrás de la cabeza.
  • Sin levantar los pies del suelo elevamos el tronco, manteniéndonos  de unos 3 a 5 segundos arriba y volviendo a bajar despacio para maximizar el efecto.

Las patadas de rana se realizan a partir de la misma postura que para los abdominales. En este caso haremos una sesión de unas 10 o 20 repeticiones:

  • Colocaremos los brazos a los lados del cuerpo y nos ayudaremos de ellos para equilibrarnos con las piernas en el aire.
  • Solamente nuestros glúteos tocarán el suelo.
  • Una vez arriba, moveremos piernas y torso de adelante hacia atrás a la vez sintiendo el efecto sobre la zona abdominal, pero sin apoyarlos de nuevo.

Dieta para perder barriga

cómo tener un vientre plano

Arriba te hemos indicado varios alimentos que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo de perder barriga en poco tiempo. Ahora te vamos a proponer un menú bajo en calorías para que consigas esto lo antes posible y bajes a la vez varios kilitos.

  • Desayuno: té verde o una infusión de cola de caballo, un yogur descremado y un par de galletas con fibra.
  • Media mañana: podemos tomarnos un bocadillo pequeño hecho con un 40 gramos de pan integral y jamón de york o de pavo, o un poco de piña o sandía.
  • Comida: Carbohibratos (como del tamaño de una taza de patata cocida, pasta o arroz, de preferencia integrales), 30 gramos de pan integral, un platito de las verduras indicadas anteriormente, 125 gramos de pescado blanco, pollo o carne de ternera, alguna fruta diurética.
  • Merienda: como la media mañana.
  • Cena: ensalada al gusto aliñada con muy poco aceite y limón, 125 gramos de pescado blanco o queso tipo burgos, 30 gramos de pan integral, fruta diurética.

No es una dieta para mantener a largo plazo, pero sí puedes hacerla de vez en cuando para recuperar tu figura y reducir toxinas acumuladas. Hay que evitar todos los azúcares a excepción del azúcar moreno y de la miel, que tomaremos con moderación. Podemos tomar todas las infusiones que queramos, pero es mejor prescindir del té y del café por su alto contenido en toxinas que pueden favorecer la retención de líquidos.