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¿Cuál es la mejor manera de adelgazar rápido?

Adelgazar rápido es posible siempre y cuando hagamos un esfuerzo. Para ello deberemos de combinar una dieta baja en grasas, en calorías y también en carbohidratos, junto con la realización de ejercicio diario.

Ajustes en la dieta

El primer paso para conseguir adelgazar rápido es reducir las calorías. Esto se hace disminuyendo la cantidad de grasas ingeridas, quitando los dulces y prescindiendo, en la medida de lo posible, de los carbohidratos. Esto no quiere decir que no comamos carbohidratos, sino que sólo los tomaremos un par de veces a la semana y en poca cantidad. Así tomaremos de forma moderada: patata, arroz, legumbres, calabaza, zanahoria y todo tipo de tubérculos.

  • Las verduras de hoja, la coliflor, el brócoli, la cebolla, el tomate, el calabacín, la berenjena y otros vegetales, son excelentes en cualquier dieta de adelgazamiento y, como apenas contienen calorías, no debemos de preocuparnos por pesarlos. Hay que tener un poco de cuidado con la lechuga y el repollo, pues provocan muchas intolerancias alimentarias, pero si no es tu caso, adelante.
  • Las proteínas tienen un alto efecto saciante, por eso es conveniente ingerir algo de proteínas tanto en el desayuno como en las dos comidas principales. Lo ideal es que estas provengan de las aves, el pescado blanco y la clara del huevo.
  • Las frutas tienen gran contenido en azúcares por lo que si queremos adelgazar rápido hay que evitar sobre todo el plátano, las uvas y el coco. Las demás, excepto manzana y piña, las tomaremos con moderación. La piña por su gran efecto diurético nos puede ayudar a perder líquidos; mientras que la manzana, además de contener muy pocas calorías, posee mucha fibra saciante, lo que la convierte en uno de los mejores alimentos para tomar entre horas.

Además de las recomendaciones anteriores, en las farmacias venden productos que impiden que se asimilen las grasas. Estos pueden ayudarnos a adelgazar más rápido que con sólo dieta y ejercicio.

Mucho cuidado con…

formas de adelgazar rápidamente

Ojo con los líquidos pues también contienen calorías. Los zumos no son tan inofensivos como parece y nos pueden hacer engordar, especialmente si los tomamos industriales. Si queremos adelgazar rápido lo mejor es prescindir de estos y también de cualquier tipo de refresco y por supuesto del alcohol. La leche siempre la tomaremos desnatada.

También hay que vigilar los alimentos procesados que venden como bajos en calorías y mirar bien las etiquetas. Que una mayonesa sea light no quiere decir que no engorde, sino que tiene menos calorías que las mayonesas normales pero sigue conservando un gran contenido calórico.

Si queremos adelgazar rápido hay que suprimir por completo, además del alcohol antes mencionado, todos los dulces, los cereales infantiles, las golosinas, los refrescos, los alimentos precocinados, las sopas de sobre, la comida rápida y los alimentos con mucha sal, pues pueden hacer que retengamos líquidos.

Respecto a los batidos adelgazantes, si se utilizan de manera correcta son bastante efectivos, pero pueden dejarnos con algo de hambre, por lo que acabaremos picando y obteniendo justo el efecto contrario al deseado.

Trucos para evitar los picoteos o comer de más

  • Llevar pieza de fruta para tomar entre horas: mejor que sea una manzana.
  • Lavarnos los dientes después de comer: parece una tontería como truco para adelgazar, pero al hacer esto estamos indicando a nuestro cerebro que no se va a comer más y tiene el efecto psicológico de impedir que se nos apetezca picotear más tarde.
  • Bebe un vaso de agua antes de las comidas: provoca sensación de saciedad.
  • Servir el plato que vayamos a comer y guardar el resto inmediatamente: si dejamos la fuente sobre la mesa acabaremos comiendo más de lo necesario.
  • A algunas personas les funciona comer en un plato más pequeño.

Ejercicio diario

cómo adelgazar rápido

Cualquier dieta gana una gran efectividad si se acompaña de ejercicio. No quiere decir que tengamos que salir corriendo a apuntarnos al gimnasio, sino que debemos de incrementar nuestra actividad física.

Lo recomendable para una vida saludable es caminar 10.000 pasos al día. Muchos smartphones son capaces de contarlos, pero si no sabes como hacerlo esta cantidad equivale aproximadamente a 1 hora de caminata diaria.

Es muy importante hacer ejercicio todos los días, pues vale más caminar un diariamente que hacer mucho un día y luego nada en toda la semana. Esto último, además, puede provocar agujetas en el mejor de los casos y graves lesiones en el peor.

Otros ejercicios recomendables son los de musculación. La utilización de pesas, junto con el ejercicio cardiovascular de la caminata, hará que no perdamos musculatura durante la dieta. Podemos crear una rutina de ejercicios fáciles que incluya abdominales y ejercicios de brazo con pesas, ya que las piernas las estaremos ejercitando caminando.

Ejemplo de dieta para adelgazar rápido

Desayuno:

  • 1 vaso de leche descremada
  • 40 gramos de cereales (sin azúcar , especiales de dieta o integrales)o pan
  • 40 gramos jamón de York o fiambre de pavo
  • Café o té con edulcorante

Media mañana:

  • 1 manzana o 2 rodajas de piña natural

Comida:

  • Ensalada con lechuga, cebolla o un plato de verdura de hoja cocida, (puedes aliñarla con 1 cucharadita de aceite y otra de vinagre)
  • 125 gramos de carne de pollo o de ternera a la plancha
  • 30 gramos de pan
  • 1 pieza de fruta, preferiblemente manzana o 1 tomate para la ensalada

Merienda:

  • 1 yogur natural desnatado

Cena:

  • Ensalada o verdura cocida
  • Pescado hervido
  • 40 gramos de queso tipo Burgos o una manzana

Dado que la manzana es muy astringente y puede provocar estreñimiento, te recomendamos que comas verduras ricas en fibra, como la espinaca, o que los cereales del desayuno sean tipo All-Bran.

Si deseamos adelgazar más rápido aún podemos prescindir del pan durante un par de días a la semana. Esta dieta es muy pobre en carbohidratos, por lo que sustituiremos un par de veces a la semana la ensalada o verdura de la comida por arroz o legumbres (como una cantidad del tamaño de un puño).

Adelgazar rápido es perfectamente posible si se une deporte y dieta. Durante un tiempo vamos a tener que realizar un gran esfuerzo, pero merecerá la pena.

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